Tekanan berhutang

source : http://utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2012&dt=0603&pub=Utusan_Malaysia&sec=Kesihatan&pg=kn_05.htm

BERHUTANG tidak salah, tetapi apabila ia di luar kawalan boleh menyebabkan tekanan perasaan, serangan penyakit jantung atau pergolakan rumah tangga. Ia juga boleh membuat seseorang membunuh diri.

Orang yang berhutang dianggap sebagai bermasalah sekiranya gagal membayar ansuran bulanan yang telah ditetapkan dan tidak mempunyai wang yang cukup untuk menyara kehidupan diri dan keluarga.

Secara psikologi apabila seseorang melihat jumlah hutang di dalam penyata banknya semakin bertambah, satu isyarat 'bahaya' akan dihantar ke otak.

Ini akan menyebabkan gejala kerisauan. Si berhutang mulai mengira sama ada mempunyai wang yang cukup untuk membayar tunggakan hutang sewa beli atau pinjaman tersebut.

Kerisauan juga menyebabkan gangguan tidur. Orang yang banyak berhutang sukar melelapkan mata di malam hari kerana ingatan mereka lebih tertumpu kepada pelbagai komplikasi hutang.

Isu berkenaan wang ringgit sangat sensitif di rumah. Mereka mudah naik angin dan adakala memarahi anak atau isteri yang meminta duit belanja.

Bagaimanapun orang seperti ini biasanya masih waras dan akan menyesal keesokan hari apabila melihat anak telah pun pergi ke sekolah tanpa bersarapan atau membawa duit belanja.

Di tempat kerja pula, mereka gagal memberikan tumpuan dan sibuk dengan pelbagai aktiviti luar skop kerja seperti jualan langsung untuk menambahkan pendapatan sampingan.

Tunggakan hutang boleh menyebabkan seseorang dihantui perasaan takut. Mereka tidak menjawab panggilan telefon atau membuka surat kerana takut ia daripada syarikat pemungut hutang atau pejabat peguam.

Bagi peminjam ah long mereka tidak akan membuka pintu rumah apabila diketuk kerana takutkan pelbagai ancaman dan ugutan.

Semasa memandu pula, mereka takut sekiranya kenderaan mereka ditarik.

Masalah kemurungan kebanyakannya berlaku apabila ikhtiar terakhir mereka untuk mendapatkan wang musnah.

Ia termasuk mendapatkan wang dengan cara yang tidak betul. Mereka putus asa terhadap kehidupan dan hanya melihat kematian sebagai jalan penyelesaian.

Bagi yang tidak mempunyai polisi insurans nyawa mereka tergamak membunuh anak dan isteri bersama.

Panduan psikologi menguruskan hutang

Langkah pertama, analisis jumlah hutang, komitmen bulanan dan bandingkan dengan pendapatan anda. Lihat berapa yang kurang. Maafkan diri atas sebarang kesilapan yang menyebabkan anda berhutang. Jangan bersedih kerana ada ramai lagi orang seperti anda yang mempunyai masalah serupa.

Peruntukkan satu hari dalam sebulan untuk membuka semua surat penyata hutang anda. Tetapkan keazaman yang anda akan selesaikan semua hutang tersebut satu hari nanti. Percayalah apabila anda melihat jumlah hutang semakin berkurang, anda akan merasa gembira kerana ia adalah bukti kejayaan. Anggaplah ia satu saat indah yang perlu berlaku pada setiap bulan.

Kurangkan pemiutang anda. Anda mungkin berhutang kepada sepuluh buah bank pada satu masa. Pilih jumlah yang paling kecil dan bayar sepenuhnya. Anda akan merasa lebih selesa kerana jumlah pengutip hutang yang akan menghubungi anda semakin berkurang.

Atur semula sewa beli dan pinjaman. Utamakan pinjaman yang mempunyai kadar faedah paling tinggi. Berbincang dengan pihak bank berkenaan pembiayaan semula atau pembayaran separuh.

Perbetulkan perbelanjaan mengikut kemampuan. Jangan berbelanja untuk bermegah. Orang mungkin memuji, tetapi pujian tersebut tidak bermakna sekiranya anda terseksa untuk membayar ansuran bulanannya. Utamakan dahulu keperluan asas seperti makanan, bil utiliti rumah dan yuran sekolah anak-anak.

Berterus-terang dengan keluarga tentang masalah kewangan dan langkah berjimat cermat. Tidak ada salahnya walaupun anak kecil anda menawarkan duit syiling mereka untuk membantu. Ia menunjukkan pemahaman dan boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan. Banyakkan masa di rumah kerana ia boleh mengurangkan perbelanjaan di luar.

Jangan percaya dengan kaedah pantas mendapatkan wang seperti pinjaman ah long, skim cepat kaya atau judi kerana ia terbukti memudaratkan. Jangan melabur dalam sesuatu yang tidak pasti.

Apabila anda gagal menguruskan sendiri, jangan malu mendapatkan bantuan luar. Anda boleh berhubung dengan perunding hutang di bank atau agensi pengurusan kredit yang tidak berasaskan keuntungan untuk mengurangkan kadar faedah atau mengumpul kesemua komitmen bulanan dalam satu bayaran.

Pemikiran punca kita gagal

sumber :http://www.kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2012&dt=0120&pub=Kosmo&sec=Varia&pg=va_01.htm 

ANAK-ANAK juga sering disogok dengan pemikiran kononnya subjek Sains dan Matematik adalah subjek yang sukar. - Gambar hiasan

SESI persekolahan sudah pun bermula. Ramai daripada kita kembali sibuk menghantar dan mengambil anak ke dan dari sekolah. Saban hari, kita juga mengharapkan kejayaan anak-anak, baik dalam bidang akademik atau sahsiah diri.

Bagaimanapun, harapan semata-mata tidak memadai untuk membuahkan kejayaan kepada mereka. Ada isu psikologi yang sesekali menyebabkan impian kita tergendala. Ia boleh berpunca daripada ibu bapa, guru-guru atau ahli masyarakat. Namun, hal ini jarang kita sedari.

Dalam kehidupan seharian, ada satu simptom yang selalu berlaku, walaupun kita mungkin tidak menyedarinya.

Ia berlaku dalam kognitif pemikiran kita. Simptom ini yang dinamakan sebagai nujuman penyempurnaan kendiri atau dalam istilah bahasa Inggeris, self fulfilling prophecy.

Simptom ini berlaku apabila kita meramalkan sesuatu tingkah laku terlebih dahulu. Kemudiannya, ia disusuli dengan tindakan-tindakan kita bagi membolehkan tingkah laku yang kita andaikan itu benar-benar berlaku.

Misalnya, Ali mengandaikan bahawa Abu ialah seorang yang sombong. Andaian tersebut menyebabkan setiap kali Ali terserempak dengan Abu, dia tidak akan bertegur sapa atau menghulurkan senyuman.

Pendidikan

Tentulah, Abu juga tidak akan menegur Ali juga kerana tidak ada wajah mesra daripada Ali. Hasilnya, Abu yang mungkin bukan seorang yang sombong, kemudiannya benar-benar menjadi individu yang sombong.

Pernahkah ini berlaku dalam hidup anda? Ia selalu berlaku tetapi kita tidak menyedarinya. Ia selalu terjadi, tetapi kita tidak mengetahuinya.

Bagaimana pula dalam konteks pendidikan anak-anak? Di sekolah, biasanya terdapat kecenderungan guru mengandaikan pelajar yang duduk di barisan belakang sebagai malas dan tidak berminat dalam pembelajaran. Sesekali mereka juga diandaikan sebagai pelajar yang nakal. Hasilnya, guru tersebut tidak memberi perhatian kepada pelajar di barisan belakang. Keutamaan hanya diberikan kepada pelajar di barisan hadapan. Disebabkan kurang perhatian, pelajar di barisan belakang kemudiannya benar-benar gagal dan menjadi mereka yang nakal.

Dalam keadaan bagaimanakah simptom ini berlaku?

Kita juga sering melihat anak-anak sekolah yang ponteng dan melepak di belakang bangunan atau kaki lima pusat beli-belah. Sesekali kita juga melihat mereka merokok atau melakukan sesuatu yang tidak bermoral. Walaupun kita tahu bahawa anak-anak ini berkemungkinan ponteng sekolah, tetapi kita tidak menegurnya. Minda psikologi kita telah terlebih awal memberikan isyarat bahawa mereka ini anak-anak nakal dan tidak berminat dengan pelajaran. Masa depan mereka bakal binasa kerana kedegilan mereka.

GURU-GURU seharusnya memberi perhatian yang sama rata kepada semua pelajar di dalam kelas.- Gambar hiasan

Justeru tidak ada ahli masyarakat yang mengambil tahu, walaupun gejala ponteng ini hanya berlaku di belakang kawasan perumahan mereka, hasilnya pelajar tersebut benar-benar menjadi pelajar yang bermasalah. Mereka ini asalnya mungkin hanya sekadar suka-suka. Natijah daripada pemikiran kita tadi, mereka juga mungkin bermasalah pada kemudian hari.

Semua ini sebenarnya ialah reaksi psikologi yang selalu berlegar dalam kehidupan kita tanpa kita sedari.

Mata pelajaran Sains dan Matematik telah dianggap sebagai subjek yang sukar. Bahkan, kita selalu menyebutnya. Selain guru Sains dan Matematik, guru-guru lain juga menyebutnya.

Kurang minat

Pelajar-pelajar yang pernah gagal dalam Matematik dan Sains juga selalu menyebutnya. Terpedaya dengan mitos yang dikembangkan dalam masyarakat, anak-anak kita juga menyangka bahawa Sains dan Matematik ialah subjek yang sukar. Kesannya, mereka tidak berminat untuk mengulangkaji mata pelajaran tersebut.

Mereka juga yakin gagal dalam subjek tersebut. Lama-kelamaan, akibat kurang berminat dan tidak mengulangkaji, Sains dan Matematik yang asalnya mungkin sekadar subjek seperti subjek yang lain, menjadi mata pelajaran yang benar-benar susah. Mereka pula gagal.

Inilah sebenarnya kekangan minda yang selalu membantutkan kejayaan anak-anak kita di sekolah. Kita mengandaikan bahawa dengan menghantar anak-anak ke sekolah setiap hari, mereka akan membawa pulang sesuatu yang membahagiakan.

Namun, kita terlupa, adakalanya kita sendirilah yang meramal kegagalan mereka. Mudah-mudahan kita semua terhindar daripada simptom ini.

Hari INI,& Hari ITU

“Hari ini, dengan wang anda mampu membeli apa sahaja yang bernilai di dunia, tetapi dengan wang anda tidak dapat membeli syurga Allah yang tinggi nilainya”

“Hari ini anda makan dan minum sesuka hati di dunia, tetapi suatu hari nanti anda pula akan dimakan oleh ulat, ular dan binatang dalam kubur setelah meninggal dunia”

“Hari ini anda sayang kepada anak, isteri, ibu bapa dan keluarga setiap ketika, tetapi suatu hari nanti anda akan meninggalkan mereka buat selama-lamanya”

“Hari ini anda mampu memakai pakaian yang cantik dan mahal harganya, tetapi suatu hari nanti anda hanya mampu memakai sehelai kain putih  sahaja”

…Adakah anda bersedia pada hari ini... untuk hari itu?!!

pic source: http://thesavageworld.wordpress.com/2011/04/12/rainy-days/

Stress

pic source : http://healthylifecarenews.com/why-currently-stress-difficult-people-think/

Adakah seorang manusia di dunia ini yang tidak stress...? Saya yakin, saya stress, anda pembaca juga sedang stress...

Stress adakalanya baik, adakalanya buruk...ia jadi baik bila ia mampu mendorong seseorang untuk meningkatkan kualiti sesuatu, contohnya kerja, prestasi sukan....

Namun, adakalanya apabila tidak ditangani dengan baik, stress akan berubah menjadi masalah...perkara yang kecil akan dilihat sebesar gunung. Langit juga umpama seakan runtuh menimpa kepala. Seakan sudah tidak nampak jalan di hadapan...

Akhirnya stress akan menjadi bala yang membawa kepada hilang pertimbangan...pukul memukul, dera mendera, hatta membunuh juga boleh terjadi. Ada juga yang jatuh sakit hingga gagal bangkit.

Tidak bolehkah kuman stress ini dibunuh?

Sebilangan orang akan menyanyi, menari, clubbing sebagai cara menghilangkan stress...betulkah cara ini berkesan? Pernah menonton wayang ketika stress? Apa yang berlaku setelah wayang tamat? Telah tamat stress anda atau stress yang baru pula bertambah? Ada juga yang pergi melancong, namun stress masih juga mengintainya..

Pada saya, hanya satu cara sahaja yang ada untuk kita buang bebanan perasaan ini...kita cuma perlu kembali semula kepadaNya...mengadu kepadaNya...mohon kepadaNya, supaya bebanan perasaan ini diangkat pergi dari kita...hanya ini sahaja caranya...hanya ini...kerana kita benar-benar tiada kuasa ke atas badan yang diberi pinjam ini oleh Allah. Oleh kerana sangat lemahnya kita ini, maka kepada yang lebih berkuasalah kita meminta...kepada pemilik mutlaklah kita memohon...

Cuma satu, benar-benarlah kita memohon kepadaNya...dengan rasa kehambaan, dengan rasa rendah diri...bukan dengan rasa keegoan, dengan acuh tak acuh...di luar masih juga berterusan dengan dosa...pakaian juga dengan tidak berlandaskan agama...percakapan masih juga berbaur dosa..hati masih juga leka...

Stress hanyalah bebanan hati, sedangkan apabila hati dilapangkan Allah...barulah mata akan terlihat jalan dihadapan. ketika jalan telah terbuka, barulah anggota badan juga akan turut sama rajin bekerja. Bila urusan terasa ringan, bebanan stress yang dirasa akan segera berlalu bagai ditiup angin...Subhanallah...sesungguhnya  benar benar kita adalah insan yang lemah, hanya pada Allah kita bergantung harap.

Fikir Tapi Jangan Khuatir

pic source: www.yaariclub.com

Rancang dan bekerjalah dengan apa yang ada di tangan.  Jangan bimbang akan hal-hal tidak menentu dalam angan-angan.  Yang di tangan itulah yang sebenar.  Yang dalam angan-angan itu masih samar.  Kita tidak mungkin hidup dalam dua alam yang samar – masa lalu yang telah jadi memori; masa depan yang masih ilusi.  Hidup hakiki ialah hari ini.  Itulah yang realiti.  Kata cerdik pandai:  “Beradalah di tempat kamu berada.”  Maksudnya, jangan lari dari reality.  Usah absent minded.  Hidup dan beradalah dalam hari ini.  Jangan khuatiri hari esok.  Jangan bimbangkan hari semalam.

Susun jadual hidup harian dan ikutilah dengan tenang.  Hidup umpama membaca lembaran demi lembaran dari sebuah buku yang sangat tebal.  Jangan gerun hanya melihat ketebalan buku itu, hingga hilang ‘mood’ untuk membacanya.  Atau terlalu gelojoh, hingga membaca secara meloncat-loncat tanpa mengikut tertib mukasurat.  Bacalah dari muka surat pertama, kedua, ketiga dan seterusnya. 

Begitulah juga dalam soal ‘membaca’ kehidupan ini. ………….

Hidup adalah satu pusingan perubahan yang tidak henti-henti.  Hukum alam menetapkan bahawa yang tidak berubah hanyalah perubahan.  Oleh kerana itu adalah satu kerja gila jika kita hendak menyelesaikan ‘masalah-masalah’ masa depan yang hakikatnya belum berlaku.  Jangan cuba mengambil ‘tempat’ Tuhan untuk mengawal semua perubahan kerana yang mampu mengawalnya hanyalah Dia yang tidak berubah-ubah.

Seorang manusia walau bagaimana kuat sekalipun, tidak akan mampu menanggung derita masa lalu dicampur beban kebimbangan masa depan, lalu dipikul bersama masalah pada hari ini.  Tiga beban dalam satu masa boleh menyebabkan seorang genius dihantar ke hospital sakit otak.

“Masa lalu adalah kelmarin yang telah mati.  Masa depan adalah esok yang belum lahir………… tetapi selamatkanlah hari ini yang sedang hidup.”  Mungkin anda akan bertanya, kalau begitu  salahkah kita merancang untuk masa depan?  Tidak.  Pendek angan-angan bukan bererti tidak bersedia untuk hari esok.  Fikirkan hari esok, tetapi jangan khuatir.  

Banyak bezanya antara fikir dan khuatir………

(from forwarded email..)

Gila Keje

Dari: Dato’ Dr Fadzilah Kamsah

” Ada orang datang ke pejabat dengan perasaan penuh gembira & ceria, ada datang dengan perasaan “biasa” dan ada datang dengan perasaan serba tak kena .”Ingat lah, sesiapa yang datang hanya dengan perasaan “biasa” saja, hasilnya adalah “biasa” saja, sesiapa yang datang dengan ceria, hasilnya akan jadi lebih daripada biasa ataupun luar biasa.

Bekerja la dengan ceria agar menghasilkan produktiviti yang luar biasa yang akan menggembirakan orang di sekeliling kita. Semoga hasil itu akan mendapat keberkatan insyallah… “

Jadi renungkan lah….

1. Ada antara kita datang ke pejabat hanya memenuhi tanggungjawab ‘DATANG BEKERJA’ tapi hampa, hasilnya macam kita ‘ TAK DATANG’ kerja

2. Ada kala kita rasa kita BUSY giler, rupanya kita hanya ‘KELAM KABUT’ .

3. Adakala kita rasa kita PERIHATIN , tapi rupanya kita BUSY BODY.

4. Adakala kita rasa kita OPENMINDED and OUTSPOKEN tapi rupanya kita KURANG PENGAJAR’AN.

5. Adakala kita rasa kita berpemikiran KRITIS , rupanya kita hanya lebih kepada KRITIK yang mencipta KRISIS .

6. Adakala kita rasa kita ingin menjadi LEBIH MESRA tapi rupanya kita di lihat lebih MENGADA-NGADA .

7. Adakala kita suka bertanya ‘KENAPA DIA NI MCM TAKDE KEJE’, adalah lebih baik kita tanya ‘APA LAGI KEJE YANG AKU BOLEH BUAT ?’

Pejam mata dan renung lah diri, kalau kita perlu melakukan ANJAKAN PARADIGMA, maka lakukanlah segera….tapi manusia tetap manusia.. sukar untuk berubah kerana kita selalu beranggapan kita lebih baik… adakah dengan merasakan itu kita sememangnya terbaik?

Maka untuk itu , mari kita mula senyum, ceria, mesra sesama kita dan tingkat kerjasama dalam kerja, tak rugi kita semai rasa ‘kekeluargaan’ dalam tugasan … kalau kita kurang kerja, cari la kerja membantu teman-teman yang lain.

Tak dapat gaji lebih pun tak apa sebab pahala dapat.. kita withdraw kat akhirat nanti… tapi kalau kita asyik dengki mendengki.. nasib la sebab sudah ditentukan jalan yang sukar itu yang kita pilih..

Renungi lah, berapa ramai kawan kita dan berapa ramai lawan kita, nescaya itulah kayu pengukur diri yang sebaiknya…

“Mengkritik tidak bererti menentang,
Menyetujui tidak semestinya menyokong,
Menegur tidak bermakna membenci,
dan berbeza pendapat adalah kawan berfikir yang baik.”

p/s: Dapat dari forwarded email

sumber:
http://brightnur.wordpress.com

Rutin dan Bahagia... Akulah Bahagia itu...

(gambar hiasan)

Kita seringkali mengatakan, alangkah bagusnya bila kita dapat itu, alangkah baiknya jika begini...dan terus terusan kita ingin mempunyai sesuatu yang orang lain miliki...atau jika tidak merampas kepunyaan orang lain, kita akan cuba bersaing untuk dapat memiliki ataupun mempunyai sesuatu yang sama dengan orang lain....

Dan akhirnya kita menjadi lebih kurang seperti kata Prof. Dr. Muhaya, kita ingin miliki sesuatu yang tidak kita kehendaki dengan duit yang tidak kita punyai untuk menunjuk nunjuk kepada orang yang tidak kita sukai...

Kita cemburu pada kurniaan yang orang lain miliki...kita berasa Allah itu tidak adil dalam memberikan kurniaannya...juga seperti ada fikiran bahawa Allah itu pilih kasih kepada hambanya....Nauzubillah...

Benarkah Allah sekejam itu pada kita? atau kitakah yang buta pada semua nikmatnya yang maha tidak terkira banyaknya? Berapa ramaikah dari kita yang tidak mengeluh bangun setiap hari memikirkan rutin sebagai ibu, rutin sebagai pelajar...rutin sebagai ibu bapa, rutin sebagai isteri, rutin sebagai pekerja...sebagai itu, sebagai ini...berapa ramai yang tidak mengeluh dengan rutin?

Berapa ramai pula yang terlalu rindu akan ketenangan dan kedamaian dek kerana hambatan masalah yang tidak kunjung padam?

Saya pasti, jika dikira pada semua perkara di atas, pasti tidak pernah kita berasa atau teringin untuk bersyukur...kenapa nak bersyukur atas segala masalah...betul?

Namun, cuba kita berhenti seketika, tarik nafasmu dalam dalam...betapa sewajibnya kita bersyukur di atas segala rutin rutin hidup ini yang dirasakan sungguh membosankan...kerana apa? Kerana kita masih ada rutin untuk dilaksanakan...

jika rutin mu sebagai ibu, bermaksud kamu masih mempunyai anak

jika rutinmu sebagai pekerja, bermaksud kamu masih mempunyai kerja

jika rutin mu sebagai suami isteri, bermaksud kamu masih mempunyai pasangan hidup

jika rutinmu sebagai pelajar, bermaksud kamu adalah dalam kalangan orang berilmu

jika rutin mu adalah hanya menyelesaikan masalah, bermaksud kamu masih hidup untuk menyelesaikannya....

Jika begitu, mana mungkin akan hadir bahagia dan ketenangan? Semua sibuk, semua masalah....

Sebenarnya tenang dan bahagia ada di mana-mana, pada apa situasi pun,namun perlu diikuti dengan syukur...

Bila mana dapat melihat wajah ibu, bapa, anak, suami, isteri, kita bersyukur- itu bahagia.

Bila mana sahaja melihat dapur untuk memasak, memandang rumah kita bersyukur- itu bahagia.

Bila mana sahaja timbunan fail di meja menjadikan kita bersyukur - itu bahagia.

Bilamana sahaja pandangan kita menerbitkan rasa syukur...bila mana sahaja kita bersyukur, bahagia akan tiba.

...kerana, sentiasa ada orang yang lebih hebat penderitaannya berbanding kita...

sesungguhnya memang benar, ada di antara kita telah tidak tertanggung rasanya...pulangkanlah semua bebanan itu kepadaNya...bukan dengan cara memaki hamun, namun dengan berserah sepenuhnya kepadanya...keluarkan keluh kesahmu kepadaNya, bukan kepada orang lain...kerana hanya Dia yang sangat memahamimu...hanya Dia yang akan membantumu....

Ketahuilah olehmu, masalah,rutin dan tugas itu semua hanyalah sementara...

seorang ibu masih sibuk bila anak anaknya masih sangat kecil lagi, bila telah dewasa mereka pun pergi...

seorang suami atau isteri hanya sibuk dengan rutinnya ketika pasangannya masih ada, bila pasangannya meninggalkannya....

Seorang pekerja hanya sibuk bila khidmatnya diperlukan, setelah itu....

Ketenangan dan kedamaian yang kita impikan itu sangat mahal harganya...ia akan datang bersama pakej yang kita tidak sekali kali duga dan mahukan, kerana itu lah dunia...kehidupan Akhirat jualah yang ideal...oleh itu, belajarlah menuturkan syukur ...kerana bila mana kita syukur, tenang dan bahagia akan datang tanpa kita duga...

kita tidak akan lagi memikirkan bahawa inginkan kebahagiaan orang lain...kerana kita sendiri sudah kaya dengan bahagia...

Atau sekurang -kurangnya, bila kita akhirnya kehilangan rutin itu, kita akan masih berasa bahagia kerana kita pernah bersyukur diberikan kesempatan melaksanakan rutin itu...

Sebenarnya, akulah bahagia itu....

Steven Aitchison : 21 days to a new habit.

ASSALAMUALAIKUM DAN SALAM SEJAHTERA.

Steven Aitchison : 21 days to a new habit.

Bahan yang saya baca daripada penulis blog Change Your Mind And Change Your Life ini membuat saya terpanggil untuk berkongsi secara ringkas beberapa fakta menarik yang terkandung dalam artikel ini. Semoga bermanfaat dan dapat disesuaikan dalam konteks kehidupan seharian kita.

Kajian membuktikan yang setiap tabiat baru dapat dikekalkan selepas amalan selama 21 hari.

Jika anda memulakan suatu tabiat baru, (contoh : berhenti merokok, mula bersenam) jangan beritahu diri anda( minda sedar) bahawa anda terpaksa lakukan perubahan itu seumur hidup tetapi anda hanya perlu lakukan perubahan itu selama 21 hari.

Jika anda memberitahu diri anda bahawa perubahan ini perlu dilakukan seumur hidup, banyak perkara yang anda pertimbangkan dan kebiasaanya membawa kepada perasaan ragu-ragu. Perasaan ragu-ragu ini selalunya merencatkan setiap tindakan yang anda akan ambil.

Selepas 21 hari, tabiat baru dan rutin baru akan terbentuk dan minda sedar anda akan dapat membuat pertimbangan yang lebih jelas dan wajar.

Jadi mulai esok, jika ada perubahan yang perlu anda lakukan, cuba secara istiqamah selama 21 hari. Dan lihat sendiri hasilnya.

p/s: Saya pernah sarankan seorang kawan untuk menukar rutin selama 21 hari selepas kehilangan pasangan. Alhamdulillah selepas 21 hari perubahan ketara berlaku pada status emosi beliau. Sometimes you don’t miss the person but you just miss the routine..

MASLINA BT BAHTUN

PEGAWAI PSIKOLOGI

Politeknik Seberang Perai

Penyakit Mental Apa itu penyakit mental?

http://epsikologi.mod.gov.my/index.php/knowledge-sharing/category/5-penyakit-mental

• Penyakit mental adalah penyakit yang melibatkan gangguan pada fungsi otak yang

boleh menyebabkan perubahan kepada proses pemikiran, perasaan dan tingkah-laku

seseorang yang mengakibatkan gangguan untuk menjalani aktiviti seharian dengan

baik.

• Kajian pemantauan penyakit yang dijalankan di Malaysia pada tahun 1996 mendapati

hampir 11.1% daripada golongan dewasa Malaysia dikesan mengalami penyakit

mental.

• Laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan penyakit mental adalah

antara 5 penyakit utama yang menyebabkan hilang-upaya di seluruh dunia dan

dijangkakan pada tahun 2020 penyakit ini akan menjadi penyebab kedua tertinggi.

Adakah semua penyakit mental serupa?

Penyakit mental bukanlah hanya sejenis penyakit sahaja. Ia terdiri dari berbagai kategori

penyakit. Secara umumnya penyakit mental boleh dibahagikan kepada 3 kumpulan utama:

1. Neurosis:

o Mereka yang tergolong di dalam kumpulan ini lazimnya mengalami perubahan dan gangguan di dalam pemikiran, perasaan dan kelakuan tanpa menjejaskan kewarasan mereka.

o Individu yang mengalami penyakit neurosis selalunya sedar akan keadaan

kesihatan mereka.Fungsi harian mereka mungkin terganggu sedikit. Antara

contoh penyakit neurosis adalah seperti berikut:

�� Kemurungan

�� Kemurungan adalah perasaan sedih yang melampau dan berpanjangan. Sedih adalah perasaan yang sering kita alami.

Akan tetapi jika perasaan sedih itu terlalu berat untuk ditanggung dan berpanjangan melebihi tempoh 2 minggu serta menganggu fungsi kehidupan seharian maka ia bukanlah sedih lazim tetapi penyakit kemurungan.

�� Kebimbangan

�� Penyakit ini digejalai oleh perasaan bimbang, resah dan gelisah. Seseorang itu akan berasa tertekan, tegang, berpeluh, berdebardebar dan berasa takut melampau akan bahaya yang mereka tidak ketahui puncanya

2. Psikosis:

Mereka yang mengalami penyakit psikosis mengalami perubahan yang amat

ketara di dalam pemikiran, perasaan dan tingkahlaku mereka. Kewarasan

mereka juga terjejas

o Penderita akan berasa keliru dengan mengalami suara-suara ghaib berkomunikasi dengan mereka. Ia dikenali sebagai halusinasi. Mereka juga mempunyai kepercayaan pelik yang tidak dikongsi oleh orang lain dan menyebabkan reaksi melampau dari pesakit berkenaan. Ia dipanggil delusi.

Antara contoh delusi ialah - ada orang mahu menganiaya atau berbuat jahat kepada mereka menyebabkan mereka bertindak menyerang orang yang disyakinya secara membahayakan

o Mereka mungkin bercakap dengan merapu / mengarut; berkelakuan aneh seperti bercakap seorang, ketawa atau marah dengan tiada bersebab.

Contoh psikosis yang sering dialami adalah:

�� Schizophrenia :

�� Antara ciri utama ialah: halusinasi; delusi; kecelaruan pemikiran, kecelaruan pertuturan dan tingkahlaku. Prestasi kerja mereka juga merosot dengan ketara.

�� Kecelaruan manik-depresif (dwikutub):

�� Penyakit ini mengakibatkan mereka mengalami perubahan ketara dari segi emosi. Mereka sering hilang kawalan dan menjadi terlalu gembira (fasa manik) atau terlalu sedih (fasa

kemurungan).

3. Kecelaruan Personaliti:

o Secara asasnya kecelaruan ini membuat seseorang itu mengalami kecacatan perwatakan atau karekter. Masalah yang dialami ini boleh menberi kesan kepada perhubungan interpersonal dengan orang di sekelilingnya.

Apa yang menyebabkan berlakunya penyakit mental?

Penyebabnya tidak diketahui dengan tepat. Kajian masih dijalankan untuk memperincikan

punca sebenar penyakit ini. Namun terdapat beberapa faktor yang menyumbang terjadinya

penyakit mental.

1. Faktor genetik/ keturunan:

o Ahli di dalam keluarga yang mempunyai sejarah penyakit mental berisiko lebih tinggi berbanding populasi yang tiada sejarah penyakit berkenaan.

2. Gangguan bahan kimia dalam otak:

o Bila bahan kimia dalam otak yang dikenali sebagai neurotransmitter tidak berfungsi dengan baik gejala penyakit mental akan muncul. Sebagai contohnya:

�� Schizophrenia: Penghasilan dopamin secara berlebihan

�� Kemurungan: Paras serotonin terlalu rendah

�� Mania: Paras serotonin meningkat secara melampau

�� Kebimbangan: terdapat gangguan di dalam pengeluaran dan fungsi noradrenalin

3. Jangkitan virus:

�� Mengikut kajian ada penyakit akibat jangkitan virus telah dikaitkan dengan kemunculan penyakit mental.

4. Sejarah hidup yang getir:

�� Sebagai contoh: mengalami proses kelahiran yang sukar, kehilangan ibubapa semasa kecil, terlalu banyak mengalami cabaran hidup yang sukar

5. Keadaan sosio-ekonomi yang rendah:

�� Faktor kemiskinan, tiada kemudahan asas atau keganasan di dalam masyarakat boleh meningkatkan masalah penyakit mental.

Bolehkah penyakit mental diubati?

• Ya

• Kemajuan dalam bidang perubatan moden telah membolehkan penemuan ubat-ubat yang lebih berkesan di dalam merawat penyakit mental.

• Hampir semua ubat yang digunakan untuk merawat penyakit mental mengambil masa

sebelum kesan positifnya boleh dilihat. Kesabaran meneruskan pengambilan ubat

secara konsisten amat digalakkan.

• Selain ubat psikotropik pendekatan sokongan seperti kaunseling, psikoterapi, terapi

kognitif, terapi berkelompok, terapi keluarga, pendidikan psikologi, terapi pemulihan

carakerja dan pemulihan psiko-sosial telah terbukti sama pentingnya.

Di manakah bantuan boleh diperolehi?

Semua hospital dan klinik kesihatan di Malaysia mempunyai anggota yang telah dilatih untuk

memberi rawatan kepada mereka yang mengalami masalah penyakit mental. Pakar psikiatri

akan dirujuk untuk kes-kes yang rumit.

Adakah sebarang ujian yang boleh mengesan kewujudan

penyakit mental?

• Ya..

• Mereka yang ingin mengetahui status masalah kesihatan mental mereka boleh

mengambil satu ujian yang mudah dan ringkas iaitu Kajiselidik Kesihatan General

Health Questionnaire (GHQ).(Anda memerlukan Adobe Acrobat Reader untuk melihat dokumen tersebut)

• GHQ adalah satu kaedah saringan bagi menilai tahap kesihatan mental individu. Ia

bagaimanapun tidak dapat menggantikan pemeriksaan dan penilaian yang lazim

dijalankan oleh anggota kesihatan mental yang terlatih.

• Terima kasih di atas usaha anda mengambil ujian GHQ

• Jika skor anda < 4 = : Anda tidak mengalami masalah kesihatan mental yang ketara.

Anda masih boleh mengekalkan atau meningkatkan lagi tahap kesihatan mental anda

dengan mengikut petua-petua dan garis panduan yang disyorkan

• Jika skor anda > 5 =: Anda mengalami masalah kesihatan mental yang ketara.

Adalah mustahak agar anda bertemu anggota kesihatan mental yang terlatih untuk

menjalani penilaian selanjutnya.

Rujukan

• www.medscape.com/medscape/Psychiatry/clinicalupdate

• American Psychiatric Association